۷ دلیل برای گوش دادن به موسیقی هنگام ورزش کردن
گوش دادن به موسیقی زمانی که شما در باشگاه و در حال ورزش کردن هستید هستید برای بهبود تمرین شما، دقیقا یک مفهوم جدید نیست. اما درک اینکه چگونه آهنگ های مورد علاقه خود باعث تقویت تمرینات شما می شوند، کمی مبهم است.
تحقیقات ثابت می کند که گوش دادن به موسیقی، ورزشکاران را از “آگاهی بدنی” (آگاهی از درد) رها می کند. یک مطالعه اخیر نشان داد که نه تنها گوش دادن، بلکه کنترل و ایجاد موسیقی در سرعت فرد تأثیر عمیق تری از تلاش انجام شده در طول تمرین دارد.
در اینجا، هفت دلیل بسیار خوبی گوش دادن به موسیقی هنگام ورزش کردن برای حضور جلسات بعدی در باشگاه وجود دارد.
- موسیقی هنگام ورزش کردن، نوعی حواس پرتی است
بلند کردن وزنه و گوش دادن به موسیقی
در حالی که این مطالعه نشان می دهد که این حالت موضوعی بیشتر از این است که حواس ورزشکار پرت شود، تمرین کردن با موسیقی باعث شد تا شرکت کنندگان کمتر از اعمال خود آگاه شوند. گاردین گزارش داد که چنین حواس پرتی می تواند تا ۱۵ درصد از عملکرد ورزشی بهره ببخشد. با توجه به اینکه، آهنگ های شاد سریعتر و بهتر، اطلاعات بیشتر برای مغز ما پردازش می شود، که باعث می شود ذهن شما از پرداخت به موضوعات جانبی باز بماند.
- موسیقی سبب بهبود تلاش شما می شود
دوچرخه سواری با موسیقی
مطالعه ای در سال ۲۰۱۰ نشان داد که دوچرخه سواران در هنگام گوش دادن به موسیقی با ریتم بالا سخت تر عمل می کردند نسبت به موسیقی ای در ریتم های پایین تر نواخته می شدند. اما موسیقی با ریتم بسیار بالا هم خوب نیست. آهنگ هایی با ریتم بین ۱۲۰ تا ۱۴۰ ضربه در دقیقه (bpm) حداکثر تاثر را روی ورزشکاران معمولی دارد.
- موسیقی شما را “در محل” قرار می دهد (فضا سازی)
ورزش کردن با موسیقی
هر کس این را در خود دارد که با استفاده از موسیقی”در محل” قرار گیرد، و علت این است که موسیقی چگونه کار می کند. ما با آهنگ های خاصی در متناسب با خاطراتمان مرتبط می کنیم، که اغلب مربوط به زمینه ای است که ما در اصل آنها را شنیدیم، مانند اولین بار که راکی را تماشا کردید. کانال کردن این خاطره – و یا حتی فقط احساس خواننده – قدرت انگیزشی آهنگ را افزایش می دهد و نشان داده شده است که عملکرد فیزیکی را بهبود می بخشد.
۴) ریتم خوب موسیقی می تواند به شما در حفظ سرعت کمک کند.
دویدن روی تردمیل با موسیقی
ریتم موسیقی تمرین شما باعث تحریک موتور مغز به هنگام حرکت می شود، در نتیجه به تمرین های شما مانند دویدن روی تردمیل, یا بلند کردن وزنه کمک می کند. شکل دادن به این سیگنالهای زمان ما را کمک می کند تا از انرژی خودمان بیشتر و بهینه استفاده کنیم. از آنجا که ثابت نگه داشتن سرعت در بدن ما ساده تر از نوسانات در طول یک جلسه تمرین با تعریق زیاد است.
۵) موسیقی می تواند خلق و خوی (حالت روحی) شما را بهبود بخشد
تمرین با موسیقی
یک تجزیه و تحلیل که در آگوست ۲۰۱۳ انجام شده است نشان می دهد که مردم اغلب به موسیقی به عنوان راهی برای تغییر روحیه خود و پیدا کردن خودآگاهی می پردازند. شرکت کنندگان در این مطالعه می گویند که گوش دادن به موسیقی به آنها اجازه می دهد که در مورد خودشان فکر کنند، به هر آنچه که آنها می خواهند باشند و یا از حال حاضر خود فرار کنند. مهم نیست که یک ساعت پیش چه چیزی اتفاق افتاده است، می توانید از آهنگ های خود برای کمک به فرار از افکار منفی و از بین بردن فشار تمرین استفاده کنید – و می دانید که احساس خوبی خواهید داشت زمانی که تمرین شما پایان می یابد.
- موسیقی باعث می شود که شما جنب و جوش بیشتری داشته باشید
حرکات موزون با هدفون
شما واقعا نمی توانید در مقابل موسیقی مقاومت کنید! محققان دریافتند وقتی که موسیقی دارای ویژگی های “ریتم بالا” هستند، مغز بر انگیخته شده و سبب القای حرکت در شنونده می شود. اساسا، لیست موسیقی های شما توانایی حرکت در شما را دارد – و مهم نیست چقدر شما از این تمرین هراس دارید.
- در حال حاضر، گوش دادن به موسیقی را انجام داده اید؟ این تمرین را به سطح بالاتری برسانید: ساختن موزیک در حالی که شما کار می کنید، یک مزیت مهم اضافه شده به این موضوع است.
شرکت کنندگان در ماشین آلاتی تمرین می کردند که بگونه ای طراحی شده بود که برای تغییر موسیقی که گوش به آنها دادن و بر اساس حرکت آنها باشد، و اساسا به آنها اجازه می دهد آنها را به متن موسیقی خود را ایجاد کنند. در مقایسه با تمرین کنندگانی که کنترلی بر موسیقی نداشتند، کسانی که ار تباط بهتری با موسیقی داشتند حساس می کردند که کار سختی نکردند.
ما نمی توانیم تمرین خود را بر روی تجهیزاتی که حرکات ما را با صداهای موسیقی هماهنگ می کند، انجام دهیم، اما می توانیم قدرت ایجاد موسیقی را زمانی که ورزش می کنیم، مهار کنیم. فریتز در مورد این مطالعه می گوید: “براساس یک نیروی محرک نا شناخته قبلی جهت توسعه موسیقی در انسان است که سبب می شود، با ایجاد موسیقی فعالیت های بدنی شدیدتر با خستگی کمتری انجام شود”.
آیا موسیقی سبب بهبود تمرین کردن شما می شود؟ لطفا با نظرات خودتان اجازه دهید دیگران نیز از آن بهره مند شوند!
دیدگاهتان را بنویسید