آیا تردمیل باعث آب آوردن زانو می شود؟
آب آوردن زانو که توم زانو هم گفته می شود در علم پزشکی به آن افیوژن زانو Knee effusion می گویند و به معنی تجمع زیاد مایع در مفصل زانو است که به علل مختلفی ایجاد می شود.
آب آوردن زانو مشکلی جدی و البته آزار دهنده ای است که در صورت عدم درمان فوری می تواند مشکلات جدی زیادی برای ما به وجود آورد. اما سوالی که در این مقاله از مقالات ورزشی توماس اسپرت می خواهیم مطرح کنیم و به بررسی آن بپردازیم این است که آیا ورزش کردن با تردمیل باعث آب آوردن زانو می شود یا خیر؟ و چه اقداماتی یا بهتر بگویم چه نوع رفتار ورزشی نامناسبی باعث آب آوردن زانو می شود؟
تردمیل وسیله ای ورزشی بسیار مفیدی است که امروزه در اکثر باشگاه های بدنسازی از انواع تردمیل های باشگاهی استفاده می شود یا حتی انواع تردمیل های خانگی امروزه در خانه ها و آپارتمان ها برای کاهش وزن و ارتقای سلامتی وجود دارد. با استفاده از این دستگاه می توانید به راحتی با امکاناتی که دارد تمام موارد از جمله سرعت و مدت دویدن و تعداد ضربان قلب و زاویه دویدن یا همان شیب را تحت کنترل داشته باشید تا با کم دقتی یا استفاده نادرست دچار مشکلات و انواع بیماری ها از جمله آسیب های زانو نشوید. استفاده از این دستگاه راه و روش مشخص و البته اصولی دارد که در زمان استفاده باید آنها را بیاموزید و به کار ببرید تا دچار مشکل نشوید.
یکی از دغدغه های بسیاری از بیماران مبتلا به زانو درد، کاهش وزرن می باشد و بیشترین ورزش توصیه شده برای کاهش وزن، پیاده روی و یا راه رفتن بر روی تردمیل است. مهمترین نکته ای که باید به آن اشاره کنیم این است که پیاده روی و یا راه رفتن بر روی تردمیل کاملا مشابه دویدن بر روی زمین نیست .زیرا در صورت خستگی اجازه تغییر سرعت را نمی دهد و شما برای کاهش فشار بر روی مفصل زانو باید شروع و پایان حرکاتتان بر روی تردمیل نرم و آهسنه باشد و حتما گرم کردن و سرد کردن با سرعت های پایین انجام شود.
از کوتاه کردن قدم ها و تند کردن سرعت گام ها بر روی تردمیل بپرهیزید زیرا می تواند موجب آسیب زانو ها شود.
پیاده روی بر روی تردمیل با پاهای برهنه خطر بالای اسیب دیدگی را به دنبال دارد.دویدن بر روی تردمیل با شیب های بالاتر از ۶ نیزموجب افزایش فشار بر کمر و زانو ها میشود.
استفاده از تردمیل در بیماران با مشکلات زانو در صورتی مفید و سودمند است که نکاتی از جمله استفاده از سرعت مناسب ، شیب مناسب، کفش مناسب ، گرم و سرد کردن با سرعت اهسته، رعایت نکات ایمنی و افزایش و کاهش تدریجی سرعت و شیب رعایت شود . در صورتی که نکات فوق رعایت نشود استفاده از تردمیل می تواند منجر به اسیب بیشتر مفصل زانو شود .
نکات مهم هنگام ورزش با تردمیل جهت جلوگیری از آب آوردن زانو
استفاده از کفش مناسب ورزشی هنگام ورزش با تردمیل
یکی از قواعد و اصولی که حتما در مرحله نخست استفاده از تردمیل باید آن را رعایت کنید پوشیدن کفش مناسب و ورزشی برای استفاده از تردمیل است. آب آوردن زانو زمانی که از تردمیل استفاده می کنید اگر پابرهنه باشید و از کفش مناسب و البته استانداردی استفاده نکنید، حتما در کنار بیماری های مختلف به وجود خواهد آمد و شما را دچار مشکلات زیادی خواهد کرد.
اگر بدون کفش مناسب بر روی تردمیل اقدام به انجام دادن پیاده روی و ورزش کنید ریسک آب آوردن زانوها را در بدنتان بسیار بالا برده اید.
گرم کردن بدن حتی قبل از استفاده از تردمیل و استفاده از سرعت پایین در شروع استفاده از تردمیل
باید بدانید که راه رفتن و دویدن بر روی تردمیل اصولی دارد و باید آنها را کاملا اجرا کنید. ابتدا بدنتان را گرم کرده و بعد از سرعت پایین دستگاه استفاده کرده و کم کم افزایش سرعت داشته باشید و آن زمان هم اگر آمادگی جسمانی داشتید یا از وزن زیادی برخوردار نبودید می توانید به آهستگی بر روی تردمیل بدوید و در غیر این صورت اصلا به شما توصیه نمی کنیم که دویدن را امتحان کنید و بهتر است تا متناسب شدن شرایط و حتی اندامتان فقط بر روی تردمیل راه بروید و پیاده روی خوبی را تجربه کنید.
استفاده از تردمیل های مجهز به ضربه گیر
نیرویی که از طریق تردمیل در زمان راه رفتن یا دویدن به بدن مخصوصا ستون فقرات، کمر و زانوهای شما وارد می شود بسیار زیاد است و به همین دلیل است که تردمیل های جدید امروزی اکثرا به ضربه گیرهای قوی مجهز شده اند و سبب می شوند فشار زیادی به اعضای بدن شما وارد نشود. و تردمیل های استرانگ در حال حاضر مجهز به پیشرفته ترین ضربه گیرها هستند که نه تنها باعث وارد شدن کمترین فشار به ستون فقرات و زانوها می شود بلکه باعث ایجاد کمترین سروصدا هنگام دویدن می شوند.
تنظیم سرعت مناسب تردمیل و اجتناب از دویدن طولانی روی تردمیل با سرعت های بالا
علاوه بر کفش همان طور که اشاره کوچکی در بالا شد استفاده از دور تند تردمیل در زمانی که شما اصلا آمادگی کافی ندارید ممکن است سبب آب آوردن زانوهایتان شوید و درصد ابتلا به این موضوع با پای برهنه بسیار زیاد می باشد. یکی دیگر از دلایل آب آوردن استفاده از دور تند تردمیل می باشد. تنها راه اصولی از سرعت بالای تردمیل آن است که کم کم با بالا رفتن آمادگی جسمانیتان سرعت خود را افزایش دهید. سرعت بالای دویدن اگر با در نظر نگرفتن شرایط انجام شود حتما سبب آب آوردن زانوهای شما خواهد شد.
درمان آب آوردن زانو
راه های درمان آب آوردن زانو متفاوت است و باید حتما با پزشک مراجعه کنید، گاهی به شما توصیه می شود استراحت کرده و فقط نرمش های سبک انجام دهید و گاهی هم به شما اجازه انجام دادن پیاده روی سبک را می دهند و می توانید اصولی و درست پیاده روی کنید تا شاهد درمان کامل زانوهایتان باشید.
همان طور که گفته شد یکی از راه های درمان آب آوردن زانو ورزش و انجام دادن پیاده روی است و البته به یاد داشته باشید که باید اصولی و درست و با کمک متخصصی این کار را شروع کرده و ادامه دهید تا شاهد نتایج خوبی باشید و دچار مشکل نشوید. این را بدانید انجام دادن هر نوع ورزشی نیز برای درمان آب آوردن زانو مناسب نیست و باید ورزش های خاصی یا پیاده روی ساده ای انجام دهید.
معمولا انجام دادن ورزش حرفه ای زانو درد و آب آوردن را تشدید می کند. بهترین راه حل استفاده اصولی از دستگاه تردمیل است. در ابتدا بدن را حسابی گرم کنید آهسته راه بروید و در صورت عدم وزن زیاد در اوج تمرینات می توانید کمی بدوید و در غیر این صورت فقط تند راه بروید و سپس مجدد سرعت را پایین بیاورید و تا بدنتان کم کم سرد شده و تعداد ضربان قلبتان نیز کمتر و کمتر شود.
دیدگاهتان را بنویسید