نحوه صحیح استفاده از تردمیل

• با پاهای برهنه بر روی تردمیل پیاده روی نکنید یا ندوید و حتماً باید کفش های مخصوص دویدن را پوشیده باشید چراکه خطر بالای آسیب‌دیدگی را در بر خواهد داشت.
• شروع حرکت و پایان حرکت بر روی تردمیل همواره با سرعت بسیار آهسته انجام شود.
• همواره گیره ایمنی دستگاه را به خود متصل کنید.
• درصورتی‌که در حین دویدن بر روی تردمیل احساس سر گیجه و یا سیاهی رفتن چشم‌ها را دارید بلافاصله تمرین را متوقف کنید.
• در هنگام دویدن از گرفتن دستگیره خودداری کنید چراکه باعث افزایش شانس آسیب‌دیدگی شما می‌شود و درصورتی‌که نمی‌توانید بدون گرفتن آن بدوید سرعت شما نامناسب است.
• از اشتباهات شایع در حین دویدن روی تردمیل کوتاه کردن قدم‌ها و تندتر کردن سرعت قدم‌ها (Over Striding) به علت استرس ناشی از افتادن از روی دستگاه است که باید از آن اجتناب کرد.
• همواره سعی شود که فرود پا بجای پاشنه بر روی سینه پا باشد.
• از آنجا که جهت حرکت تردمیل به سمت عقب و جهت حرکت پای شما به سمت جلو است همواره سعی کنید برای جلوگیری از ایجاد نیروی مخالف (Shearing Force) روی مچ و زانوها فرود پاها تقریباً در زیر مرکز ثقل بدنتان باشد و خیلی جلوتر از بدن، پاهایتان فرود نیاید.
• هرگز ناگهان در حین دویدن از دستگاه تردمیل پایین نیایید.
• از دویدن طولانی مدت بر روی شیب های بالاتر از ۶-۷ خودداری کنید و حتماً بعد از حدود ۵ دقیقه شیب را کاهش دهید تا از فشار مضاعف بر روی کمر و زانوها خودداری کنید. البته پیاده‌روی‌های قدرتی بر روی شیب‌های بالا تردمیل مشکلی در پی نخواهد داشت.

آموزش ویدئوی نحوه صحیح استفاده از تردمیل