تردمیل یا الیپتیکال؛ کدام یک بهتر است؟

تردمیل یا الیپتیکال

تردمیل یا الیپتیکال؛ کدام یک بهتر است؟

تردمیل و الیپتیکال ۲ نوع رایج از دستگاه ها و تجهیزات ورزشی محبوب هستند که در تعداد زیادی از ورزشگاه ها و باشگاه های سلامتی جسمی در سراسر جهان وجود دارند. هر دو دستگاه می توانند یک تمرین هوازی (کاردیو ) موثر را فراهم کنند و کمک شایانی به سوختن کالری و بهبود بخشیدن به تمرینات هوازی کنند. اما هر دستگاه شامل مزایا و معایبی می باشد.

هر دو دستگاه ، تمرینات قلبی عروقی را به ارمغان می آورند و علاقمندان به تناسب اندام در تمام سنین را جذب می کنند. تولیدکنندگان این نوع دستگاه ها ادعا می کنند که به کمک این وسایل وزن بیشتری از دست بدهید. اینکه کدام یک بهتر است نیز به نظر کاربر بستگی دارد.

آیا الیپتیکال و تردمیل در سوختن کالری موثر هستند؟ کدام دستگاه باید برای تمرینات هوازی انتخاب شود؟ این سوالات در این مقاله پاسخ داده می شوند. بررسی مزایا و معایب هر روش تمرینی، مطالعه و پزوهش خواهد شد.

بررسی مزایا و معایب تردمیل

تردمیل دستگاهی معتبر در زمینه تناسب اندام است که سالها پیش تولید شده است که یک سطح حرکت مناسب را برای ورزشکاران فراهم می کند. برای انجام آنچه که مردم به طور طبیعی انجام می دهند راه رفتن و قدم برداشتن سریع، بعضی از مردم نیز از آن برای دویدن استفاده می کنند، به این دلیل است که تردمیل با سرعت های مختلف می تواند حرکت کند. پیشرفته ترین تردمیل ها می توانند میزان ضربان قلب را اندازه گیری کنند ، تمرین های دوره ای انجام دهند و میزان مسافت طی شده در زمان تمرین را مشخص کنند. و همچنین میزان کالری مصرف شده شما را نمایش می دهند. شما همچنین می توانید بدون استفاده از دست بر روی تردمیل راه بروید و همچنین به حالت شیب دار روی آن پیاده روی کنید.

 

مزایای تردمیل

تردمیل استرانگابتدا اجازه دهید مزایای تردمیل را با همدیگر بررسی کنیم:

  • انطباق پذیری:

حرکت بر روی تردمیل ها از یک پیاده روی با سرعت کم شروع و به سرعت بالا افزایش می یابد. که طیف گسترده ای از سرعت و شیب و برنامه های کاربردی را ارائه می دهند.

  • شبیه سازی حرکات طبیعی

همچنان که فن آوری توسعه می یابد ، برنامه های تناسب اندام در دستگاه ها در حال توسعه هستند که می تواند نامفهوم یا گیج کننده باشد. تردمیل دستگاهی است که به عنوان شبیه ساز حرکت طبیعی برای پیاده روی یا دویدن با سرعت ، شناخته می شود.

  • خروجی با بازدهی بالا

حرکت رو به جلو با وزن بدن شما ، مستلزم تلاش قابل توجه است . در نتیجه بدن شما کالری بیشتری را می سوزاند.

  • اثر تحمل وزن

بر خلاف باور عمومی ، راه رفتن و پیاده روی می تواند به تقویت استخوان ها و عضلات کمک کند که باعث استقرار و پایداری شما در سنین بالاتر می شود.

  • تحقیق خوب

تردمیل ها از سال ۱۸۰۰ تا کنون در هر سالن ورزشی و خانه ای بوده اند. به طور طبیعی آن ها بیش از هر دستگاه دیگری از تجهیزات ورزش هوازی ، مورد تحقیق و توسعه قرار گرفته اند.

مضرات و معایب تردمیل

زمانی ما می توانیم تردمیل را با الیپتیکال مقایسه کنیم که علاوه بر مزایا به بررسی معایب این دستگاه نیز بپردازیم:

  • آسیب های مفاصل

هنگام استفاده از تردمیل ، فشار بر روی ستون فقرات ، ناحیه مفصلی ، زانو و مچ پا قرار می گیرد. به خصوص اگر بدن شما قبل از تمرین گرم نشود یا با حجم زیاد از تمرین رو به رو شود . در حالیکه بعضی تردمیل ها ضربه گیر های مخصوص دارند که از ضربه مستقیم به مفاصل جلوگیری می کند اما تاثیر آن هنوز هم قابل توجه است.

  • مسئله ایمنی

تمرینات شدید ، مانند استفاده از شیب تند می تواند خطرناک باشد ، مخصوصا اگر سطح مهارت شما برای انجام این تمرین مناسب نباشد.

  • دستگیره های غیر طبیعی

اغلب اوقات مردم دوست دارند میزان ضربان قلب خود را بدانند و رنج ضربان قلب خود را پیدا کنند. تلاش برای نگه داشتن دسته تردمیل در حالیکه شما در حال تمرین هستید می تواند خطرناک و چالش برانگیز باشد.

  • مشکلات قرارگیری

برخی از مطالعات نشان می دهد اندازه نوار نقاله می تواند باعث تغییر روش راه رفتن یا دویدن بر روی تردمیل شود. که این موضوع منجر به عدم تعادل عضلانی و مشکلات قرارگیری شود. کیفیت تردمیل ها می تواند به طور قابل توجهی متفاوت باشد.

  • دشواری

دویدن به ویژه در شیب ، سخت است. مردم ذاتا به سمت دستگاه های گران قیمت کشیده می شوند. آن ها به دنبال راحتی هستند و از دستگاه های خاص به عنوان راهی برای سوزاندن کالری بیشتر استفاده می کنند.

 

بررسی مزایا و معایب الیپتیکال

دستگاهی است که به سرعت حرکت می کند. این باعث می شود که شما یک حرکت مناسب را برای تمرین با پاها انجام دهید و این در صورتی انجام می پذیرد که تماس با پدال به طور کامل برقرار باشد. الیپتیکال نیز می تواند با تجهیزات الکترونیکی خود تمامی مشخصات حرکتی را که تردمیل نمایش می دهد ، عرضه کند. در مقابل تردمیل ، الیپتیکال دارای دو دسته متحرک است که تمرین بدن فوقانی را نیز تامین می سازد.

حال اجازه دهید به بررسی مزایا و معایب دستگاه الیپتیکال نیز بپردازیم تا بتوانیم درنهایت یک نتیجه گیری برای این سوال که تردمیل بهتر است یا الیپتیکال داشته باشیم

مزایای الیپتیکال :

الیپتیکالاز مزایای دستگاه الیپتیکال می توانیم به این موارد اشاره داشته باشیم

  • شرایط غیر قابل تاثیر

الیپتیکال اجازه می دهد که بدن شما شروع به حرکت کند. بدون ایجاد تاثیر شدید بر روی مفاصل شما ، که ممکن است بر روی تردمیل اتفاق بیفتد.

  • توانایی تمرین کراس:

اکثر دستگاه های الیپتیکال مجهز به دسته های متحرک هستند که به شما این امکان را می دهد که بدن خود را به طور همزمان بالا و پایین بیاورید.

  • قدم زدن رو به عقب:

اکثر الیپتیکال ها به شما این اجازه را می دهند در جهت معکوس گام بردارید که می تواند عضلات مختلف شما را فعال کند و باعث می شود که تاکید بیشتری بر ماهیچه های چارسر خود داشته باشید و یک میان تمرین با تنوع قابل تنظیم را ارائه دهد.

  • فشار تحملی پایین:

مطالعات نشان می دهد که مردم هنگام کار با الیپتیکال ، عملا سخت تر از آنچه در واقع درک می کنند ، تمرین می کنند. از افراد در مطالعات خواسته شده بود میزان فشار درک شده خود را هنگام کار با الیپتیکال ارزیابی کنند و اکثر تحقیقات نشان می داد که افراد میزان ضربان قلب خود را کم پیش بینی می کنند. بنابراین الیپتیکال می تواند  همان مقدار کالری را با تلاش کمتر بسوزاند.

معایب الیپتیکال :

  • پویا یی کمتر

در یک تردمیل ، تنظیم شیب و سرعت می تواند منجر به تغییرات استثنایی در شدت تاثیر آن شود. در حالی که در اکثر الیپتیکال ها ، ویژگی شیب وجود ندارد یا تقریبا به همان اندازه موثر است.

  • اثر تحمل وزن کمتر

تاثیر کمتر می تواند به جلوگیری از آسیب ، کمک کند چرا که پدال های الیپتیکال از زمین بلند می شوند . در این حالت از ” اثر تحمل وزن ” استفاده نمی شود. این در حالی است که در هنگام دویدن از این اثر استفاده می شود. تمرینات تحمل وزن باعث تقویت استخوان ها و عضلات می شوند و برای افراد مسن در پیشگیری از پوکی استخوان بسیار مهم هستند.

  • تکانه

تمرین با الیپتیکال، به خصوص در سطوح پایین به شما اجازه می دهد از تکانه ماشین ها برای قدرت دستگاه استفاده کنید.

مقایسه مصرف کالری الیپتیکال در برابر تردمیل

مطالعات نشان داده که میانگین کالری مصرف شده در حین دویدن بر روی یک تردمیل برای یک ساعت ۷۰۵ تا ۸۶۶ کالری بوده است. در مقایسه، برآورد وضعیت سلامت با استفاده از یک کاربر الیپتیکال ، در طی یک ساعت حدود ۷۷۳ کالری می سوزاند. بر اساس این مطالعات تردمیل ممکن است در مصرف کالری مزیت کمتری داشته باشد اما اغلب اوقات میزان واریانس نسبت به الیپتیکال کمتر در نظر گرفته می شود.

الیپتیکال می تواند به عنوان دستگاه موثر تمرین های هوازی ( قلب و عروق ) با حداقل تاثیر ، برای کسانی که می خواهند به سلامت قلب و عروق خود کمک کنند ، استفاده شود. برای از دست دادن چربی مطلوب تمرینات شدید باید با استفاده از الیپتیکال انجام شود.

تردمیل ها تطبیق پذیری بیشتری دارند و موتور یک تردمیل باعث می شود که شما راحت از آن استفاده کنید. اگر شما ورزشکار با تجربه ای هستید ، تردمیل بیشترین میزان کالری را می سوزاند. میزان کالری بیشتری که بر روی تردمیل مصرف می کنید ممکن است آسیب و تنش به مفاصل شما وارد کند.

همچنین تردمیل ها به علت داشتن موتور دارای صدای بیشتری نسبت به الیپتیکال ها هستند که به صورت مکانیکی ( بدون موتور ) کار می کند. به استثنای سیستم کامپیوتری آن، دسته های روی الیپتیکال تمرین بیشتری را فراهم می کند. هر دو دستگاه فضای مشابهی را اشغال می کنند. الیپتیکال فشار را از طریق حرکت مفاصل پا ، بدون بلند کردن پا جابجا می کند. در حالیکه تردمیل شامل راه رفتن هم می شودکه یک فعالیت کم اثرتر است ولی هنوز هم کمی بیشتر به مفاصل فشار وارد می شود. با این وجود استفاده از تردمیل یک گام برداشتن طبیعی است در حالی که الیپتیکال هماهنگی حرکت های جدید را در بدن شما ایجاد می کند.

افرادی که از هر یک از این دستگاه ها استفاده می کنند به اثربخشی آن اقرار می کنند. طبق تحقیقات تردمیل کالری بیشتری می سوزاند ؛ به عنوان مثال وزشکاری با وزن ۱۸۰ پوند که به مدت ۴۵ دقیقه بر روی هر دو دستگاه ( تردمیل و الیپتیکال ) کار کند ، روی الیپتیکال ۴۴۱٫۸ کالری و روی تردمیل ۶۷۵ کالری می سوزاند.

تردمیل بهتر است یا الیپتیکال

نتیجه گیری :

در حالی که یک فرد ممکن است بر روی تردمیل کالری بیشتری را نسبت به الیپتیکال بسوزاند، عوامل دیگری مثل ترجیحات شخصی وجود دارد. مردم با مشکلات مفاصلی ، به خاطر طراحی بدون تاثیر آن بر مفاصل ، الیپتیکال را ترجیح می دهند. در نهایت اولویت شخصی تعیین می کند که شخص چه دستگاهی را انتخاب کند. و البته در نظر گرفتن ترکیب هر دو دستگاه در رژیم خود باعث سود بیشتر و دوری از یکنواختی می شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *