تفاوت بین تردمیل و دوچرخه

تردمیل و دوچرخه های ثابت یا دوچرخه ، دو وسیله ورزشی مهم در باشگاه ها هستند. تردمیل ها وسیله ای هستند که دویدن یا پیاده روی در حالت ایستاده در یک مکان را شبیه سازی می کند. دوچرخه سواری به تمرین بر روی دوچرخه ثابت اشاره دارد. تردمیل ها در هر ساعت کالری بیشتری نسبت به دوچرخه ثابت مصرف می کنند. از سوی دیگر دوچرخه سواری به عنوان وسیله ای راحت و کم هزینه در نظر گرفته شده است. تردمیل ها اغلب برای تمرین های قلبی و عروقی توصیه می شوند که شامل یک وسیله حرکتی است که بر روی آن یک پیاده روی یا دویدن انجام می شود.

تردمیل ها برای کاهش وزن ، تناسب اندام ، جلوگیری از تجمع چربی و حفظ قلب و مفاصل توصیه می شود. این همان تجربه ای را فراهم می کند که فردی از طریق راه رفتن یا دویدن به دست می آورد.

طبق گفته ویکی پدیا ، اولین مصرف کننده تردمیل برای استفاده در خانه توسط مهندس مکانیک خانم ویلیام استاب  ، توسعه یافته است.

به طور کلی تردمیل ها به مانیتوری مجهز هستند که قلب یا ضربان قلب را کنترل می کنند.همچنین اطلاعات مربوط به میزان کالری مصرف شده ، فاصله و حتی سرعت را فراهم می کند. بزرگترین مزیت تردمیل ها این است که نیازی به نگرانی در مورد راه رفتن و یا دویدن در یک وضعیت بد آب و هوایی در فضای باز نیست. نوع مشابهی از تمرین را می توان بر روی یک تردمیل انجام داد. همچنین می توانید شیب را افزایش دهید تا بتوانید اثربخشی قلبی عروقی و دوام عضلانی را تمرین کنید.

دوچرخه سواری در باشگاه به دوچرخه سواری بر روی دوچرخه ثابت اشاره دارد. درچرخه سواری در حال حاضر برای بسیاری از مزایای سلامتی توصیه می شود. این وسیله به افزایش انعطاف پذیری و قدرت عضلانی کمک می کند. همچنین برای تقویت استخوان ها شناخته می شود. به غیر از این ها مزایای سلامتی دیگری برای دوچرخه سواری وجود دارد. دوچرخه های مورد استفاده در سالن های ورزشی از دوچرخه هایی که به طور معمول استفاده می شود ، متفاوت است. این دوچرخه ها با یک چرخ مجهز شده اند که در این گونه دوچرخه ها مقاومت در برابر حرکت به وسیله یک پدال ایجاد می شود.

تردمیل ها و دوچرخه های ورزشی دارای مزایا و معایب خاص خود هستند (معایب و مزایای استفاده از تردمیل). تردمیل ها در هر ساعت کالری بیشتری را در مقایسه با یک دوچرخه ثابت با همان شدت ، مصرف می کنند. همچنین هنگامی که تردمیل با دوچرخه های ثابت از لحاظ تغییر سرعت مقایسه می شود ، چالش برانگیز می شود.

تمرین با استفاده از دوچرخه های ثابت بسیار امن تر  از دوچرخه های معمولی است چراکه سرعت می تواند با استفاده از کمربند کنترل شود.

مقایسه بین تردمیل و دوچرخه :

تردمیل یا دوچرخه

از آنجایی که اغلب افراد زمان کافی برای رفتن به باشگاه ندارند یا زمان کاری آن ها به گونه ای است که با تایم باشگاه ها همخوانی ندارد تصمیم می گیرند که داخل منزل خودشان ورزش کنند و به همین خاطر تهیه یکی از دو ابزار تردمیل یا دوچرخه ثابت مواردی است که به آن فکر می کنند؛ و خوب سوالی که در این مواقع مطرح می شود و همیشه از کارشناسان و متخصصان ما در مجموعه توماس نیز بسیار پرسیده می شود این است که تردمیل یا دوچرخه و کدامیک از این دو وسیله ورزشی مناسب تر است؟

واقعیت آن است که تردمیل و دوچرخه هر دو ی مزایای خاص خود را دارند؛ به طور مثال تردمیل وسیله ورزشی مناسبی است که الگوی حرکتی روزانه انسان یا در واقع همان راه رفتن را تقلید می کند که این یک مزیت است. همچنین بسیاری از انواع تردمیل ها امکان نشان دادن ضربان قلب هنگام ورزش، میزان کالری مصرفی در طول مدت ورزش و مسافت طی شده را دارند و بدین طریق می توان شدت ورزش را تعیین کرد و بر اساس شدت تعیین شده در نسخه ورزشی، به ورزش پرداخت. متخصصان پزشکی ورزشی معتقدند، افرادی که بیماری خاصی ندارند و از دردهای مزمن زانو رنج نمی برند می توانند از تردمیل برای داشتن یک فعالیت ورزشی هوازی مناسب در منزل استفاده کنند و درصورتی که به بیماری مزمنی نظیر بیماری قلبی، دیابت، پرفشاری خون یا ….. دچارند پیش از شروع ورزش حتما با یک متخصص پزشکی ورزشی مشورت کنند.

چه کسانی نباید از تردمیل استفاده کنند

برای کاهش وزن، تردمیل بهتر است یا دوچرخه؟

اگر شما در حال تلاش برای کم کردن وزن هستید ، می توانید از یک تردمیل یا دوچرخه ثابت استفاده کنید ، تردمیل را انتخاب کنید ، زیرا شما کالری بیشتری خواهید سوزاند.

پیاده روی و دویدن جز تمرینات تحمل وزن هستند. ( شما را وادار به تمرین بر مقابله بر گرانش می کند.) که توده عضلانی بیشتری را نسبت به فعالیت های غیر تحمل وزن مانند دوچرخه سواری درگیر می کند.

هنگامی که با همان سطح شدت انجام شود ، یک فرد درگیر در تمرینات تحمل وزن ، کالری بیشتری را می سوزاند.

• تمرکز روی پاها:

دوچرخه های ثابت ایمن و بی خطر هستند و یک حالت موثر تمرین هوازی را ارائه می دهند ، دوچرخه سواری باعث تقویت ماهیچه های پایین بدن ، از جمله ماهیچه های چهار سر ، همسترینگ و عضلات ساق پا می شود. علاوه بر این می توانید با افزایش مقاومت پدال ، شدت ورزش را افزایش دهید. بسیاری از دوچرخه های ثابت شامل برنامه های تمرینی الکترونیکی می شوند مثل شبیه ساز تپه ، تمرین اینتروال یا فواصلی و سرعت همراه با کنترل زمان ، فاصله و کالری مورد استفاده قرار می گیرند.

از آنجایی که تاثیر دوچرخه ثابت کم است ، باعث آسیب دیدگی عضلات و مفاصل می شود و همچنین هنگام تمرین با دوچرخه ثابت ، تمام بدن شما درگیر نمی شود.

• درگیر شدن تمام بدن:

یکی از محبوب ترین دستگاه های تقویت قلب و عروق ، تردمیل است که بسیار راحت است و از مدل های مختلفی که شامل برنامه های گوناگون الکترونیکی از پیش تعیین شده برای پیاده روی و دویدن ساخته شده است. این برنامه ها می توانند تقریبا هر نوع تمریناتی را که شامل پیاده روی یا دویدن هستند را شبیه سازی کنند و می تواند کالری ، زمان ، فاصله و دیگر جنبه های کلیدی را اندازه گیری کند. این نوع از ورزش ، که در آن بدن در حین ورزش حرکت می کند ، نه تنها کالری بیشتری را می سوزاند بلکه کمک می کند تا توده استخوانی حفظ شده و از پوکی استخوان جلوگیری می کند. ب

با افزایش سرعت یا شیب تردمیل ، می توانید تمرین تردمیل را با چالش بیشتری همراه سازید. اما سطح بالاتری از سرعت و شیب باعث آسیب به زانو و مچ پاها می شود.

• لذت بردن از ورزش:

علاوه بر این ، اینکه شما چه مقدار کالری می توانید بسوزانید. فاکتورهای دیگری هستند که در هنگام تصمیم گیری در مورد اینکه از چه دستگاه ورزشی استفاده می کنید ، باید در نظر بگیرید. این فاکتورها عبارتند از : ترجیحات شخصی ، اهداف تناسب اندام ، توانایی های فیزیکی ، وضعیت سلامتی و دسترسی به تجهیزات. فاکتور مهم دیگر در طول تمرین کردن شما ، لذت بردن از تمرین است. وسیله ای که از تمرین کردن با آن بیشتر لذت می برید ، بیشتر احتمال می رود که به طور مرتب ادامه دهید.

• فواید سلامتی:

هنگامی که بر روی تردمیل ورزش می کنید ، کالری بیشتری را نسبت به دوچرخه ثابت مصرف می کنید. هر دو حالت ورزش ( تردمیل یا دوچرخه ثابت ) بهره وری سلامتی شما را به همراه دارد. مانند: کاهش خطر بیماری، ساخت و حفظ عضلات سالم و ترویج احساس تندرستی. علاوه بر این تمرین تناوبی روی دستگاه های مختلف ورزشی ، خطر آسیب دیدگی بیش از حد را کاهش می دهد و خستگی را از بین می برد.

• شروع کنید:

اگر هدف اصلی شما ، وزن کم کردن است ، بهترین روش این است که بر روی تردمیل بدوید. کل بدن خود را حرکت می دهید و در نتیجه کالری بیشتری می سوزانید. پیاده روی یا دویدن بر روی تردمیل حالت های مختلفی از ورزش هستند که عملا هر کسی می تواند انجام دهد. به طور کلی کلید کاهش وزن ، پیدا کردن یک سطحی از سازگاری برای تمرینات بر روی تردمیل است و پیروی کردن از پنج تا شش برنامه تمرینی در هفته ، هر کدام به میزان ۳۰ دقیقه ، شاید بهترین راه حل باشد.