لاغری با تردمیل

لاغری با تردمیل

لاغری با تردمیل

ورزش با تردمیل دقیقا یک رابطه مستقیم با کاهش وزن و لاغر شدن دارد. لاغری با تردمیل هدفی سخت ‏اما قابل دسترس است، به شرطی که تمرین با تردمیل را در برنامه ورزشی روزانه خود قرار دهید و صد البته یک برنامه غذایی علمی و هدفمند داشته باشید و آن را رعایت کنید و البته توصیه می شود که حتما با یک متخصص در خصوص رژیم غذایی خود مشورت کنید و بدون برنامه اقدام به تغییر (چه کاهش و چه افزایش شدید) برنامه غذایی روزانه خود نکنید.

لاغری با تردمیل همراه با برنامه های حرفه ای ۶۰ و ۲۰ دقیقه ای

در ادامه ۲ برنامه تمرینی مختلف وجود دارد که می توانید از آن ها برای ورزش کردن با تردمیل استفاده کنید. برنامه اول یک برنامه ۶۰ دقیقه ای است و حداکثر نتیجه را در زمانی که صرف تمرین می کنید بدست خواهید آورد و  تمرین دوم یک پیاده روی تناوبی است که برای بالا بردن استقامت قلبی عروقی طراحی شده است

 برنامه اول (۶۰ دقیقه تمرین با تردمیل برای لاغری) توسط  Waliewski، طراحی شده است و برنامه دوم (۲۰ دقیقه تمرین با تردمیل برای لاغری) توسط Jeff Baird  مربی فیتنس در آتلانتا طراحی شده است.

لاغری با تردمیل با یک برنامه ۶۰ دقیقه ای:

مرحله اول، ۱۵ دقیقه تمرین طبق برنامه زیر:

  • ۵ دقیقه، با سرعت ۳٫۵ مایل در ساعت و شیب ۱% و سطح ۲-۳ ، که برای گرم کردن می باشد.
  • ۱ دقیقه، با سرعت ۴٫۵ مایل در ساعت و شیب ۶% و سطح ۶ ، که یک پیاده روی سریع یا دویدن می باشد.
  • ۲ دقیقه، با سرعت ۳٫۵ مایل در ساعت و شیب ۴% و سطح ۴ ، که که یک پیاده روی روان یا آهسته دویدن می باشد.
  • ۱ دقیقه، با سرعت ۴٫۵ مایل در ساعت و شیب ۶% و سطح ۶-۷ ، که یک پیاده روی سریع یا دویدن می باشد.
  • ۲ دقیقه، با سرعت ۳٫۵ مایل در ساعت و شیب ۴% و سطح ۴ ، که که یک پیاده روی روان یا آهسته دویدن می باشد.
  • ۱ دقیقه، با سرعت ۴٫۵ مایل در ساعت و شیب ۶% و سطح ۷ ، که یک پیاده روی سریع یا دویدن می باشد.
  • ۲ دقیقه، با سرعت ۳٫۵ مایل در ساعت و شیب ۴% و سطح ۴ ، که که یک پیاده روی روان یا آهسته دویدن می باشد.
  • ۱ دقیقه، در این یک دقیقه آخر به آرامی سرعت را پایین بیاورید تا نوار نقاله بایستد و در این ۱ دقیقه شیب ۱% و سطح ۲-۳ ، باید باشد.

بعد از این ۱۵ دقیقه می توانید تمرینات زیر را انجام دهید و یا اینکه یک استراحت کوتاهی داشته باشید و در ادامه برنامه مرحله دوم تردمیل را انجام دهید.

  1. یک ست ۳۰ تای تکرار پرس بالای شانه با دمبل همزمان با اسکات تناوبی (alternating squats) را انجام دهید.
  2. یک ست ۳۰ تای تکرار حرکت جلو بازو با دومبل همزمان با حرکت تناوبی گام بلند ( lunges) را انجام دهید.

مرحله دوم، ۵ دقیقه تمرین با تردمیل طبق برنامه زیر:

  • ۱ دقیقه، با سرعت ۳٫۵ مایل در ساعت و شیب ۴% و سطح ۴، که یک پیاده روی یا آهسته دویدن می باشد.
  • ۱ دقیقه، با سرعت ۴٫۵ مایل در ساعت و شیب ۶% و سطح ۶-۷، که یک پیاده روی سریع یا دویدن می باشد.
  • ۱ دقیقه، با سرعت ۳٫۵ مایل در ساعت و شیب ۴% و سطح ۴، که یک پیاده روی یا آهسته دویدن می باشد.
  • ۱ دقیقه، با سرعت ۴٫۵ مایل در ساعت و شیب ۶% و سطح ۷، که یک پیاده روی سریع یا دویدن می باشد.
  • ۱ دقیقه، با سرعت ۳٫۵ مایل در ساعت و شیب ۴% و سطح ۴، که یک پیاده روی یا آهسته دویدن می باشد.

بعد از انجام این مرحله ۵ دقیقه ای، به آرامی سرعت را کم کنید تا بایستید.سپس می توانید حرکات زیر را انجام دهید.

  1. یک ست ۳۰ تایی پرس سینه با دمبل روی توپ انجام دهید.( باسن باید آزاد باشد.).
  2. یک ست ۳۰ تایی حرکت پروانه برعکس (reverse flies) با دمبل بر روی توپ انجام دهید ( باسن باید آزاد باشد).و در نهایت حرکات کششی را انجام دهید.

مرحله سوم: ۵ دقیقه پیاده روی تناوبی با ترمیل

  • ۱ دقیقه، با سرعت ۳٫۵ مایل در ساعت و شیب ۴% و سطح ۴، که یک پیاده روی یا آهسته دویدن می باشد.
  • ۱ دقیقه، با سرعت ۴٫۵ مایل در ساعت و شیب ۶% و سطح ۶-۷، که یک پیاده روی سریع یا دویدن می باشد.
  • ۱ دقیقه، با سرعت ۳٫۵ مایل در ساعت و شیب ۴% و سطح ۴، که یک پیاده روی یا آهسته دویدن می باشد.
  • ۱ دقیقه، با سرعت ۴٫۵ مایل در ساعت و شیب ۶% و سطح ۷، که یک پیاده روی سریع یا دویدن می باشد.
  • ۱ دقیقه، با سرعت ۳٫۵ مایل در ساعت و شیب ۴% و سطح ۴، که یک پیاده روی یا آهسته دویدن می باشد.

در ادامه به آرامی سرعت را پایین آورید تا بایستید.و تمرینات زیر را انجام دهید.

  1. یک ست ۳۰ تایی حرکت پایین آمدن پشت بازو (triceps dips ) بر روی نیمکت انجام دهید.
  2. یک ست ۳۰ تایی حرکت بارفیکس انجام دهید.

مرحله چهارم، ۵ دقیقه تمرین با تردمیل طبق برنامه زیر:

  • ۱ دقیقه، با سرعت ۳٫۵ مایل در ساعت و شیب ۴% و سطح ۴، که یک پیاده روی یا آهسته دویدن می باشد.
  • ۱ دقیقه، با سرعت ۴٫۵ مایل در ساعت و شیب ۶% و سطح ۶-۷، که یک پیاده روی سریع یا دویدن می باشد.
  • ۱ دقیقه، با سرعت ۳٫۵ مایل در ساعت و شیب ۴% و سطح ۴، که یک پیاده روی یا آهسته دویدن می باشد.
  • ۱ دقیقه، با سرعت ۴٫۵ مایل در ساعت و شیب ۶% و سطح ۷، که یک پیاده روی سریع یا دویدن می باشد.
  • ۱ دقیقه، با سرعت ۳٫۵ مایل در ساعت و شیب ۴% و سطح ۴، که یک پیاده روی یا آهسته دویدن می باشد.

در پایان این بخش نیز به آرامی سرعت تردمیل را پایین آورید تا بایستید و تمرین زیر را انجام دهید.

  1. یک ست ۷۵ تایی حرکت کرانچ شکم انجام دهید: ۲۵ به سمت مرکز، ۲۵ به سمت راست، ۲۵ به سمت چپ.سپس حرکات کششی را انجام دهید.

برنامه و تمرین ۳۰ دقیقه ای تمرین با تردمیل:

این تمرین که منحصراً شامل تمرین با تردمیل می شود برای ورزشکاران با تجربه طراحی شده است. و می تواند در ادامه برنامه قبلی جهت یک ساعت تمرین با تردمیل انجام شود یا به صورت یک تمرین ۳۰ دقیقه ای مجزا:

  • استفاده از تردمیل برای لاغری۵ دقیقه، با سرعت ۳٫۵ تا ۴٫۵ مایل در ساعت و شیب ۱-۲%
  • ۱ دقیقه، با سرعت ۵ تا ۵٫۵ مایل در ساعت و شیب ۲-۳%
  • ۲ دقیقه، با سرعت ۴ تا ۵ مایل در ساعت و شیب ۰-۱%
  • ۱ دقیقه، با سرعت ۵ تا ۵٫۵ مایل در ساعت و شیب ۲-۳%
  • ۲ دقیقه، با سرعت ۴ تا ۵ مایل در ساعت و شیب ۰-۱%
  • ۱ دقیقه، با سرعت ۵ تا ۵٫۵ مایل در ساعت و شیب ۲-۳%
  • ۲ دقیقه، با سرعت ۴ تا ۵ مایل در ساعت و شیب ۰-۱%
  • ۱ دقیقه، با سرعت ۵ تا ۵٫۵ مایل در ساعت و شیب ۲-۳%
  • ۲ دقیقه، با سرعت ۴ تا ۵ مایل در ساعت و شیب ۰-۱%
  • ۱ دقیقه، با سرعت ۵ تا ۵٫۵ مایل در ساعت و شیب ۲-۳%
  • ۲ دقیقه، با سرعت ۴ تا ۵ مایل در ساعت و شیب ۰-۱%
  • ۱ دقیقه، با سرعت ۵ تا ۵٫۵ مایل در ساعت و شیب ۲-۳%
  • ۲ دقیقه، با سرعت ۴ تا ۵ مایل در ساعت و شیب ۰-۱%
  • ۱ دقیقه، با سرعت ۵ تا ۵٫۵ مایل در ساعت و شیب ۲-۳%
  • ۲ دقیقه، با سرعت ۴ تا ۵ مایل در ساعت و شیب ۰-۱%
  • ۵ دقیقه، با سرعت ۳ تا ۴ مایل در ساعت و شیب ۰%

برنامه ۲۰ دقیقه ای تمرین با تردمیل برای لاغری و کاهش وزن:

اگر زمان کمی در اختیار دارید می توانید از تمرین ۲۰ دقیقه ای استفاده کنید.در اولین تمرین شما سرعت تردمیل را تدریجاً افزایش می دهید.دومین تمرین، بر تمرین صعودی با تغییرات متناوب در شیب تردمیل تمرکز دارد.

هر دو مرحله تمرین زیر برای این برنامه ۲۰ دقیقه ای توسط Jeff Baird  مربی فیتنس در آتلانتا طراحی شده است.شامل  محدوده ای از سرعت ها بر اساس سطح آمادگی شما می باشد.

مرحله اول: ۱۰ دقیقه تمرین جهت گرم کردن همراه با افزایش سرعت تردمیل:

  • ۱ دقیقه، با سرعت ۶.۵ / ۵.۵ / ۴.۵ مایل در ساعت و شیب صفر
  • ۱ دقیقه، با سرعت ۷/ ۶ / ۵ مایل در ساعت و شیب صفر
  • ۱ دقیقه، با سرعت ۷/ ۶ / ۵ مایل در ساعت و شیب ۳%
  • ۱ دقیقه، با سرعت ۷.۵ / ۶.۵ / ۵.۵ مایل در ساعت و شیب صفر
  • ۱ دقیقه، با سرعت ۸ / ۷ / ۶ مایل در ساعت و شیب صفر
  • ۱ دقیقه، با سرعت ۹ / ۷.۵ / ۶.۵ مایل در ساعت و شیب صفر
  • ۱ دقیقه، با سرعت ۹ / ۷.۵ / ۶.۵ مایل در ساعت و شیب صفر
  • ۱ دقیقه، با سرعت ۶.۵ / ۵.۵ / ۴ مایل در ساعت و شیب ۶%
  • ۱ دقیقه، با سرعت ۷ / ۶/ ۴.۵ مایل در ساعت و شیب صفر
  • ۴۵ ثانیه، با سرعت ۱۰ / ۹ / ۶ مایل در ساعت و شیب صفر

این تمرین را با تمرینات مقاومتی ( وزنه، کش یا ورزش های بدون وسیله). با حرکاتی مثل اسکوات یا گام بلند به حرکت ادامه دهید.

مرحله دوم،۱۰ دقیقه تمرین صعودی با تردمیل:

 

  • ۱دقیقه، با سرعت ۴ / ۴ / ۴ مایل در ساعت و شیب ۹%
  • ۱ دقیقه، با سرعت ۴/ ۴ / ۳٫۵ مایل در ساعت و شیب ۱۲%
  • ۲ دقیقه، با سرعت ۴/ ۳٫۵ / ۳ مایل در ساعت و شیب ۱۵%
  • ۱ دقیقه، با سرعت ۷ / ۶ / ۴٫۵ مایل در ساعت و شیب صفر
  • ۱ دقیقه، با سرعت ۵٫۵ / ۵ / ۴٫۵ مایل در ساعت و شیب صفر
  • ۱ دقیقه، با سرعت ۵٫۵ / ۵ / ۴٫۵ مایل در ساعت و شیب ۳%
  • ۲ دقیقه، با سرعت ۴/ ۳٫۵ / ۳ مایل در ساعت و شیب ۱۵%
  • ۱دقیقه، با سرعت ۴ / ۴ / ۴ مایل در ساعت و شیب ۹%

این تمرین را نیز می توانید با تمرینات مقاومتی ( وزنه، کش یا ورزش های بدون وسیله) انجام دهید.


علاوه بر برنامه های فوق که به منظور لاغری با تردمیل ارائه شده اند بر روی کلیه تردمیل های خانگی و تردمیل های باشگاهی که توسط مجموعه توماس اسپرت ارائه می شود برنامه های تمرینی حرفه ای نیز ارائه می گردد. همچنین سعی می کنیم  در ادامه برنامه های حرفه ای بیشتری جهت تمرین کردن با تردمیل برای شما قرار دهیم (حتی به صورت تفکیک شده برای خانم ها و آقایان و بر اساس وزن های متفاوت)

 

 

برنامه ۲۰ دقیقه ای تمرین با تردمیل برای لاغری و کاهش وزن:

اگر زمان کمی در اختیار دارید می توانید از تمرین ۲۰ دقیقه ای استفاده کنید.در اولین تمرین شما سرعت تردمیل را تدریجاً افزایش می دهید.دومین تمرین، بر تمرین صعودی با تغییرات متناوب در شیب تردمیل تمرکز دارد.

هر دو مرحله تمرین زیر برای این برنامه ۲۰ دقیقه ای توسط Jeff Baird  مربی فیتنس در آتلانتا طراحی شده است.شامل  محدوده ای از سرعت ها بر اساس سطح آمادگی شما می باشد.

مرحله اول: ۱۰ دقیقه تمرین جهت گرم کردن همراه با افزایش سرعت تردمیل:

  • ۱ دقیقه، با سرعت ۶.۵ / ۵.۵ / ۴.۵ مایل در ساعت و شیب صفر
  • ۱ دقیقه، با سرعت ۷/ ۶ / ۵ مایل در ساعت و شیب صفر
  • ۱ دقیقه، با سرعت ۷/ ۶ / ۵ مایل در ساعت و شیب ۳%
  • ۱ دقیقه، با سرعت ۷.۵ / ۶.۵ / ۵.۵ مایل در ساعت و شیب صفر
  • ۱ دقیقه، با سرعت ۸ / ۷ / ۶ مایل در ساعت و شیب صفر
  • ۱ دقیقه، با سرعت ۹ / ۷.۵ / ۶.۵ مایل در ساعت و شیب صفر
  • ۱ دقیقه، با سرعت ۹ / ۷.۵ / ۶.۵ مایل در ساعت و شیب صفر
  • ۱ دقیقه، با سرعت ۶.۵ / ۵.۵ / ۴ مایل در ساعت و شیب ۶%
  • ۱ دقیقه، با سرعت ۷ / ۶/ ۴.۵ مایل در ساعت و شیب صفر
  • ۴۵ ثانیه، با سرعت ۱۰ / ۹ / ۶ مایل در ساعت و شیب صفر

این تمرین را با تمرینات مقاومتی ( وزنه، کش یا ورزش های بدون وسیله). با حرکاتی مثل اسکوات یا گام بلند به حرکت ادامه دهید.

مرحله دوم،۱۰ دقیقه تمرین صعودی با تردمیل:

  • ۱دقیقه، با سرعت ۴ / ۴ / ۴ مایل در ساعت و شیب ۹%
  • ۱ دقیقه، با سرعت ۴/ ۴ / ۳٫۵ مایل در ساعت و شیب ۱۲%
  • ۲ دقیقه، با سرعت ۴/ ۳٫۵ / ۳ مایل در ساعت و شیب ۱۵%
  • ۱ دقیقه، با سرعت ۷ / ۶ / ۴٫۵ مایل در ساعت و شیب صفر
  • ۱ دقیقه، با سرعت ۵٫۵ / ۵ / ۴٫۵ مایل در ساعت و شیب صفر
  • ۱ دقیقه، با سرعت ۵٫۵ / ۵ / ۴٫۵ مایل در ساعت و شیب ۳%
  • ۲ دقیقه، با سرعت ۴/ ۳٫۵ / ۳ مایل در ساعت و شیب ۱۵%
  • ۱دقیقه، با سرعت ۴ / ۴ / ۴ مایل در ساعت و شیب ۹%

این تمرین را نیز می توانید با تمرینات مقاومتی ( وزنه، کش یا ورزش های بدون وسیله) انجام دهید.


علاوه بر برنامه های فوق که به منظور لاغری با تردمیل ارائه شده اند بر روی کلیه تردمیل های خانگی و تردمیل های باشگاهی که توسط مجموعه توماس اسپرت ارائه می شود برنامه های تمرینی حرفه ای نیز ارائه می گردد. همچنین سعی می کنیم  در ادامه برنامه های حرفه ای بیشتری جهت تمرین کردن با تردمیل برای شما قرار دهیم (حتی به صورت تفکیک شده برای خانم ها و آقایان و بر اساس وزن های متفاوت)

 

روش محاسبه مقدار کالری سوزی روزانه

با توجه به ورزش کردن و رعایت رژیم غذایی شاید بخواهید بدانید که چگونه می توانید میزان تقریبی کالری سوزی روزانه خود را محاسبه کنید. که این محاسبه فرمول وروش دارد که در ادامه توضیح داده شده است:

محاسبه کالری سوزی برای خانم ها:

کالری مصرف شده در روز: ۶۵۵+(۹٫۶*وزن به کیلوگرم)+(۱٫۷*قد به سانتیمتر)-(۴٫۷*سن)

محاسبه کالری سوزی برای آقایان

کالری مصرف شده در روز: ۶۶+(۱۳٫۷*وزن به کیلوگرم)+(۵*قد به سانتیمتر)-(۶٫۸*سن)

لاغری با تردمیل زود، تند، سریع

اگر برای کاهش وزن خود خیلی عجله دارید  (که البته این اصلا توصیه نمی شود) به عنوان مثال برای کم کردن وزن و لاغری با تردمیل به اندازه ۴٫۵kg ان هم در یک ماه شما باید هر روز هفته روزانه یک ساعت از تردمیل استفاده کنید.

اجازه دهید یک سناریو را با یکدیگر برای لاغری با تردمیل بررسی کنیم: اگر فردی با وزن ۸۳KG مدت یک ساعت با سرعت ۱۲km/h ۶۰ روی ‏تردمیل بدود حدود ۱۱۰۰ کالری می سوزاند. همین فرد ۸۰۰ کالری را در ۱ ساعت با سرعت ۸ متربرساعت می ‏سوزاند. پس اگر این فرد شش روز هفته را با تردمیل ورزش کند، هفته ای ۰٫۵ الی ۹۰۰ گرم وزن کم می کند و ‏می تواند در ماه تا ۴٫۵kg وزن کم کند. ‏

اگر نمی توانید ۱ ساعت کامل در روز بر روی تردمیل بدوید، آن را به ۲ نیم ساعت در روز تقسیم کنید؛ مثلا ۳۰ ‏دقیقه صبح و ۳۰ دقیقه عصر با تردمیل کار کنید.‏

نتیجه: برای کم کردن ۴٫۵ کیلو گرم در ماه بوسیله تردمیل:‏

۱- باید ۶ روز در هفته و هر روز ۱ ساعت بر روی تردمیل ورزش کنید.‏
‏۲- باید میزان کالری که می سوزانید بیشتر از مقداری باشد که می خورید؛ حدود ۲۵۰ الی ۵۰۰ ‏کالری

کالری سوزانده شده در ۲۰ دقیقه تمرین با تردمیل

تردمیل باعث حرکت فعالیت بخش‌های مختلف بدن شده و به شما امکان می‌دهد طول گام‌ها و سرعت حرکت را با توجه به شرایط بدنی خود تنظیم نمایید.

در حقیقت وزن بدن و سرعت تردمیل میزان کالری سوزی در هر جلسه ورزش را مشخص کرده و به این ترتیب می‌توان برنامه‌ریزی مناسب برای دستیابی به اهداف مربوط به کاهش وزن را انجام داد.

توجه داشته باشید دویدن به مدت ۲۰ دقیقه با سرعت ۶ مایل بر ساعت می‌تواند با سوزاندن ۲۲۰ کالری همراه باشد، در حالی که دویدن در مدت مشابه با سرعت ۸ مایل بر ساعت باعث سوزاندن ۲۹۹ کالری خواهد شد.

سوالات متداول مشتریان در خصوص لاغری با تردمیل

چون ورزش با تردمیل شبیه پیاده روی آرام یا تند می باشد ، و تمام اعضای بدن در حرکت است باعث لاغری تمامی قسمت های بدن به طور یکنواخت می شود.
تردمیل باعث چربی سوزی بیشتر بدن می شود و این امر خود به لاغر شدن کمک می کند. به طور کلی ورزش های هوازی کمک بیشتری به لاغری می کند

ویبراتور تردمیل با ایجاد لرزش در ناحیه ای از بدن که دارای چربی اضافه است و چربی ها روی هم انباشته شده است ، باعث شکسته شدن چربی ها شده و روند لاغری را در هنگام حرکت بر روی تردمیل ، سریع تر می کند. در ضمن بهتر است که قبل از استفاده از تردمیل از دستگاه ویبراتور آن استفاده شود.

ورزش مستمر با تردمیل می تواند باعث لاغری مداوم و برگشت ناپذیری آن شود. البته لازم به ذکر است که برای لاغری از طریق تردمیل استفاده از برنامه های کاربردی موجود در آن نیز میتواند باعث عادت نکردن  بدن به یک روال ثابت و در نتیجه تحرک پذیری بیشتر بدن فرد شود. برنامه های کاربردی موجود در تردمیل به شما می گوید که طی چه مسافتی و در طول مدت زمان خاص چه میزان کالری سوزانده شود.

از دیگر لوازم موجود بر روی تردمیل ، امکان دراز نشست و دمبل زدن بر روی تردمیل است این موارد نیز باعث چربی سوزی و عضله سازی می شود.

وجود میله هایی از جنس فوم ، امکان دراز و نشست کردن را برای فرد راحت تر می کند که تاثیر به سزایی در لاغری شکم دارد

جدول میزان کالری سوزی در فعالیت های بدنی

فعالیت

کالری های مصرفی در ساعت

خوابیدن

۶۰

نشستن روی مبل

۷۵

خرید خوار و بار

۹۰

انجام کارهای سبک خانه

۹۵

صف ایستادن

۱۰۰

بازی کردن با سگ

۱۱۵

بازی کردن با بچه ها

۱۲۰

رانندگی

۱۲۰

راه رفتن

۱۳۰

خرید کردن

۱۳۵

غذا خوردن

۱۴۰

بازی بولینگ

۱۴۵

کارهای خانه (جارو یا تی کشیدن)

۲۲۵

یوگا

۲۳۰

باغبانی

۲۳۰

راه رفتن تند

۲۵۰

گلف (راندن ماشین گلف)

۲۵۰

بازی های توپی

۲۶۰

اسکیت کردن

۲۷۵

چیدن علف های هرز باغچه

۲۹۵

گلف (راه رفتن روی زمین گلف)

۳۰۰

کار با وزنه

۳۰۰

والیبال

۳۴۰

پیاده روی

۳۹۰

برف پارو کردن

۴۰۰

راه رفتن قوی

۴۰۰

بسکتبال

۴۶۰

تنیس

۵۱۰

شنا کردن

۵۲۰

دوچرخه سواری کردن (سریع)

۵۳۰

کار با وزنه چرخشی

۵۴۰

پله نوردی در باشگاه

۶۰۰

دو نرم (۸ کیلومتر در ساعت)

۶۰۰

دویدن

۷۰۰

دوچرخه زدن

۷۱۰

ایروبیک در آب

۷۲۰

ایروبیک استپ

۷۵۰

اسپینینگ

۸۲۰

استفاده از دستگاه الیپتیکال

۸۵۰

طناب زدن

۹۰۰

دویدن (با سرعت بالا)

۱۰۰۰

 

وزن

نوع فعالیت

۷۳ کیلوگرم

۹۱ کیلوگرم

۱۰۹ کیلوگرم

ایروبیک با شدت زیاد

۵۱۱

۶۳۷

۷۶۳

ایروبیک با شدت کم

۳۶۵

۴۵۵

۵۴۵

ایروبیک آبی

۲۹۲

۳۶۴

۴۳۶

کوهنوردی یا پیاده روی با کوله پشتی

۵۱۱

۶۳۷

۷۶۳

بسکتبال

۵۸۴

۷۲۸

۸۷۲

دوچرخه سواری (با سرعت کمتر از۱۶ km/h)

۲۹۲

۳۶۴

۴۳۶

بولینگ

۲۱۹

۲۷۳

۳۲۷

قایقرانی

۲۵۶

۳۱۹

۳۸۲

حرکات موزون

۲۱۹

۲۷۳

۳۲۷

فوتبال

۵۸۴

۷۲۸

۸۷۲

گلف

۳۲۹

۴۱۰

۴۹۱

پیاده روی معمولی

۴۳۸

۵۴۶

۶۵۴

اسکیت روی یخ

۵۱۱

۶۳۷

۷۶۳

جاگینگ (با سرعت حدود ۸km/h)

۵۸۴

۷۲۸

۸۷۲

ورزشهای راکتی

۵۱۱

۶۳۷

۷۶۳

اسکیت

۹۱۳

۱,۱۳۸

۱,۳۶۳

طناب زدن

۷۳۰

۹۱۰

۱,۰۹۰

پارو زدن

۵۱۱

۶۳۷

۷۶۳

دویدن (با سرعت حدود  km/h 13)

۹۸۶

۱,۲۲۹

۱,۴۷۲

اسکی در مسیرهای باز

۵۱۱

۶۳۷

۷۶۳

اسکی سرعتی

۳۶۵

۴۵۵

۵۴۵

اسکی روی آب

۴۳۸

۵۴۶

۶۵۴

بیس بال

۳۶۵

۴۵۵

۵۴۵

تردمیل، بالا رفتن از پله

۶۵۷

۸۱۹

۹۸۱

شنا

۵۱۱

۶۳۷

۷۶۳

تکواندو

۷۳۰

۹۱۰

۱,۰۹۰

تای چی

۲۹۲

۳۶۴

۴۳۶

تنیس

۵۸۴

۷۲۸

۸۷۲

والیبال

۲۹۲

۳۶۴

۴۳۶

پیاده روی آهسته (با سرعت km/h 3)

۱۸۳

۲۲۸

۲۷۳

پیاده روی تند (با سرعت km/h 6)

۲۷۷

۳۴۶

۴۱۴

دیدگاه (4)

  • مژگان نصیری پاسخ

    با سلام
    میخواستم بدونم لاغری با تردمیل برگشت پذیره؟
    مرسی از مقالتون

    ۱۳۹۷-۰۴-۱۷ در ۱۱:۴۲ ق.ظ
    • کارشناس بخش محتوا توماس اسپرت
      کارشناس بخش محتوا توماس اسپرت پاسخ

      سلام حضور شما دوست عزیز
      چون استفاده از تردمیل نوعی ورزش محسوب میشه ، لاغری از این طریق برگشت پذیر نیست البته تداوم در ورزش و داشتن رژیم غذایی هم خیلی مهمه.
      سپاس از شما

      ۱۳۹۷-۰۴-۱۷ در ۱۲:۰۲ ب.ظ
  • مهدی بخشایی پاسخ

    من ۳ ماهه که روزی تقریبا ۱۵ دقیقه از تردمیل استفاده می کنم ۴ کیلو هم وزن کم کردم و غذا را هم مثل قبلم کامل می خورم :D:D

    ۱۳۹۷-۱۰-۰۳ در ۴:۳۹ ب.ظ
  • مهران لیموچی پاسخ

    سلام
    من مشاوره تغذیه هستم، ضمن تشکر از شرکت توماس خواستم یک نکته را بیان کنم
    اگر رژیم غذایی درست نباشد و برنامه غذایی نداشته باشید، هرچقدر هم که ورزش کنید هیچ فایده ای ندارد (یا بهتر است بگویم کمترین تاثیر را در روند لاغری و وزن ایده ال شما دارد)
    در صورت تمایل می توانید با شماره ….. با من در تماس باشید یا از سایت ما به آدرس ….. دیدن کنید.
    با احترام
    مهران لیموچی

    ۱۳۹۷-۱۲-۱۷ در ۱۲:۱۶ ب.ظ

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *