استفاده از تردمیل توسط بانوان باردار

ورزش کردن در دوران بارداری برای خانم ها نه تنها برای خودشان بلکه برای کودک نیز فواید بسیاری را به همراه دارید. ورزش کردن مادر در دوران بارداری، اثرات مفیدی روی دستگاه عصبی خودکار جنین مانند ضربان قلب، فشار خون، آهنگ تنفس و … را به همراه دارد.

تحقیقات نشان داده است که بند بین جنین و مادر در هنگام ورزش قوی تر می شود. هنگام ورزش کردن، جنین نیز فعالانه به شما ملحق می شود و فرزند شما از طریق سیستم عروق جنینی قوی تر خواهد شد. حتی پس از تولد نیز مادرانی که در دوران بارداری ورزش کرده اند دارای فرزندانی با قلب سالم تر هستند. ورزش کردن بانوان در دوران بارداری خود مبحث بسیار بسیار گسترده ای است و می تواند چند صد مقاله و مطلب آموزشی در مورد آن نوشت، فواید تردمیل برای کلیه افراد بسیار بالا است و قبلا در مورد آن مفصل صحبت شده است فوایدی که برای سلامتی و لاغری و .. می تواند برای هر شخصی به همراه داشته باشد اما در این مقاله توماس اسپرت تصمیم داریم فقط به موضوع ورزش کردن با تردمیل توسط خانم های باردار صحبت بکنیم و در خصوص نکات، مزایا و حتی خطرات این موضوع صحبت کنیم.

نکات مهم برای تردمیل با تردمیل توسط خانم های باردار

به طور کلی راه رفتن بر روی تردمیل از ورزشهای ایروبیک است که زنان باردار برای تناسب اندام خود، انجام می دهند. ورزش کردن با تردمیل در دوران بارداری برای خانم ها بسیار توصیه می شود زیرا نه تنها آب و هوا هیچ تاثیری بر تمرین ایشان ندارد و در طی ۹ ماه بارداری می توانید هر زمان از این وسیله ورزشی استفاده کنید و سطح صاف تردمیل برای زنان باردار محیطی امن را بوجود آورده است.

تنظیم سرعت تردمیل برای خانم های باردار

خانم های باردار مهمترین نکته ای که در هنگام ورزش با تردمیل باید رعایت کنند “رعایت حد اعتدال” است. این حد اعتدال به طور کلی به این معنا است که اصلا فشاری به شما وارد نشود

دو قانون کلی برای ورزش کردن با تردمیل توسط خانم های باردار:

• اگر ورزشکار نیستید و حامله شده اید،باید بر روی حالت طبیعی تردمیل گام بردارید، ضربان قلب خود را در ۱۴۰ ضربه در دقیقه نگه دارید و حداکثر سرعت ۳ کیلومتر بر ساعت را انتخاب کنید
• اگر قبلا نیز ورزش می کرده اید و خصوصا تجربه پیاده روی یا دویدن روی تردمیل را دارید می توانند بر حسب توانایی بدن خود و توانایی کنترل سرعت تردمیل از سرعت های بالاتر از ۳ کیلومتر هم استفاده کنید.

خانم ها باردار برای ورزش کردن حتی ورزش با تردمیل از پزشک خود و متخصص مربوطه مشورت و برنامه بگیرند.

میزان ورزش با تردمیل در طول هفته برای خانم های باردار

اگر قصد دارید ورزش با تردمیل را شروع کنید، طوری برنامه ریزی کنید که سه بار در هفته این تمرین را داشته باشید و برای هر تمرین هم ۳۰ دقیقه وقت بگذارید و البته ۵ دقیقه هم برای گرم کردن اولیه وقت بگذاید و سپس از تردمیل استفاده کنید و این سه روز را هم طوری ورزش کنید که بین هر تمرین حتما یک روز فاصله باشد.

اگر تصمیم به بارداری دارید و یا در حال حاضر دوران بارداری خود را سپری می کنید و به سلامتی خود و فرزند خود اهمیت می دهید می توانید یکی از تردمیل های خانگی استرانگ را برای منزل خود سفارش دهید که در تمامی طول شبانه روز هر زمان که اراده کردید بتوانید از آن استفاده کنید.

استفاده از دسته های تردمیل

دسته های تردمیل کلا برای حفظ تعادل طراحی شده اند، نه تنها خانم ها باردار بلکه به همه ورزشکارات نوصیه می شود هنگام پیاده روی یا دویدن روی تردمیل به آنها تکیه ندهید  (نکات مهم هنگام دویدن روی تردمیل) البته برای خانم های باردار اگر حس می کنید گرفتن دسته ها به حفظ تعادل شما کمک می کند می توانید ان ها را بگیرد اما باز هم توصیه می شودخیلی راحت و یا سرعت نهایت ۳ کیلومتر بر روی تردمیل گام بردارید و دستانتان را نیز در هنگاه راه رفتن بالا و پایین ببرید تا به ضربان قلبتان افزوده شود.

بالا و پایین آمدن از تردمیل:

در هنگام بالا و پایین آمدن از تردمیل بسیار مواظب باشید، دقت کنید تعادل پاهایتان بر روی تسمه متحرک تردمیل از دست نرود. در حین تمرین با قدم گذاشتن بر روی بخش غیر متحرک کنار تردمیل سلامتی خود و جنین را به خطر نیندازید.اگر احساس ضعف و تنگی تنفس به شما دست داد، سرعت را کم کنید و تمرین را زودتر تمام کنید. اگر دقت کنید و سرعت را بین ۱ تا ۳ کیلومتر بر ساعت نگه دارید، ورزشی بی خطر و مفید را برای خود و فرزندتان ایجاد کرده اید.

برنامه تمرین با تردمیل برای خانم های باردار

همان طور که در ابتدای مقاله اشاره کردیم به طور کلی برای ورزش کردن، خانم های باردار باید با مشورت پزشک خود این کار را انجام دهند اما برنامه زیر نیز می تواند راهنما و یک دستورالعمل خوب برای خانم های باردار برای ورزش با تردمیل باشد. یک برنامه ۳۰ دقیقه ای با مشخص بودن سرعت و میزان شیب

اگر تردمیل شما قابلیت برنامه ریزی دستی دارد می توانید این برنامه را برای آن تنظیم کنید و با خیال راحت در هر بار استفاده تردمیل به صورت هوشمد این برنامه را برای شما اجرا کنید و شما درگیر این تنظیم ها یا کم کردن سرعت و یا تنظیم شیب نباشید و با اسودگی یک تمرین ۳۰ دقیقه ای خوب را با تردمیل ترجمه کنید.