آموزش دویدن صحیح بر روی تردمیل

در ادامه مقالات آموزشی توماس اسپرت در خصوص ورزش کردن با تردمیل در این مقاله می خواهیم بپردازیم به آموزش نحوه صحیح دویدن روی تردمیل:

دویدن بر روی تردمیل با دویدن بر روی زمین متفاوت است. چون در هنگام دویدن بر روی تردمیل، دستگاه سرعت را تعیین می کند و در صورت خستگی نیز اجازه کم شدن سرعت را نمی دهد. این در حالی است که در هنگام خستگی وقتی بر روی زمین می دوید بدن به طور ناخودآگاه سرعت دویدن را کاهش می دهد.

1. برای دویدن صحیح بر روی تردمیل هرگز با پای برهنه بر روی تردمیل نروید،یادتان باشد حتما کفش مخصوص دویدن را پوشیده باشید. شروع حرکت و پایان حرکت بر روی تردمیل همواره با سرعت بسیار آهسته به منظور گرم و سرد کردن بدن انجام شود. به منظور جلوگیری از آسیب دیدگی ها در ناحیه بازوها ، هنگام دویدن از گرفتن دستگیره خودداری شود.
2. هنگام دویدن بر روی تردمیل نباید به گام های خود نگاه کنید بلکه فقط باید به روبرو نگاه کرده تا بتوانید تعادل خود را حفظ کنید. در حین نگاه کردن به جلو ، حتی نگاه مستقیم به مانیتور تردمیل هم صحیح نیست زیرا تمرکز شما را از بین می برد، نگاه مستقیم به جلو از فشار و خستگی وارد بر سر و گردن شما می کاهد.
3. دقت کنید که هنگام دویدن بر روی تردمیل فرود پا باید بر روی پنجه پا باشد و در حالی که پای خود را بر روی تردمیل می کشید پاشنه پا با تسمه تردمیل تماس نداشته باشد.
4. تردمیل به شما کمک می کند که گام هایتان را کوتاه و رو به جلو بردارید. سبک قدم بزنید؛ نیاز نیست که دویدن شما با سر و صدا همراه باشد.
5. برای دویدن صحیح روی تردمیل آرنج خود را ۹۰ درجه خم کنید.باید بدانید که در طول دویدن دست ها نباید صاف باشد ، همچنین دست های خود را خیلی تکان ندهید. دست های سفت و محکم در حین دویدن می تواند باعث فشار در ناحیه کمر شود. می تواند حرکت دست های شما با حالت ذکر شده ، مطابق با هر بار گام برداشتن باشد.
6. در حین دویدن عمیق نفس بکشید ، شانه هایتان را خم نکنید، بلکه شانه ها باید به سمت عقب باشد. همچنین گردن و سر شما دقیقا حالت قائم داشته باشد.
7. کوتاه گام بر دارید که در حین دویدن پا خیلی جلوتر از بدن قرار نگیرد.
8. از دویدن طولانی مدت بر روی شیب بیشتر از ۷ خودداری کنید و بعد از ۵ دقیقه شیب را تغییر دهید.

برای دویدن مناسب بر روی تردمیل و جلوگیری از آسیب های احتمالی بهتر است علاوه بر نکات گفته شده در مقاله قبلی برخی نکات زیر را در نظر داشته باشید:

• دقت کنید که تردمیل بر روی یک سطح کاملا صاف قرار داشته باشد تا در هنگام دویدن بر روی آن از لغزیدن و در نتیجه عدم تعادل فرد جلوگیری شود.
• هر به چند وقت که از تردمیل استفاده می کنید ، تست کنید که تسمه در زیر پای شما شل نباشد و در صورت بروز این اتفاق با آچار آلن مربوط به تردمیل تسمه سفت شود ، تا مانع از سقوط فرد بر روی تردمیل شود.
• همچنین تست شود که تسمه تردمیل در مرکز تردمیل باشد ، زیرا کشش تسمه به یک سمت مانع از دویدن خوب می شود. شخص هنگام دویدن بر روی تردمیل به طرفین یا پشت سر خود نگاه نکند این امر باعث عدم تعادل و سقوط فرد بر روی تردمیل می شود.
• بهتر است در هنگام شروع دویدن دقت کنید که تردمیل روی حالت شیب نباشد چراکه باعث آسیب به عضلات شما می شود. سعی شود قدم ها کوتاه و پشت سر هم باشد. و در آخر گرم کردن و سرد کردن بدن فراموش نشود.

فیلم آموزشی نحوه دویدن صحیح روی تردمیل